Hodiny se dnes v noci vrátí o hodinu zpět, když se připravujeme na nápor temnějších zimních měsíců – ale co udělá váš telefon?
Nechcete se nechat zaskočit změnou času a přijít o hodinu dříve – nebo ještě hůř – o hodinu později – kvůli něčemu v neděli, takže budete mít zájem zajistit, aby váš telefon věděl, co je co.
Dobrou zprávou je, že pokud máte iPhone, iPad a Mac, automaticky se aktualizují.
Zkontrolujte, zda máte zapnuté nastavení 'Datum a čas' pro 'Nastavit automaticky' - a nejlepší je také aktualizovat iOS.
U většiny smartphonů by síťoví operátoři měli odpovídajícím způsobem změnit čas, abyste nemuseli nic dělat.
ALE pro jistotu, pokud máte telefon se systémem Android, musíte se ujistit, že máte v telefonu nastaveny „automatické aktualizace“.
(Obrázek: Getty)
Jaký je teď čas?
Pokud si nejste jisti, jaké máte nastavení, a snažíte se zjistit, kolik je hodin, mělo by vám pomoci toto.
Testujeme nový web: Tento obsah bude brzy k dispozici
Dnes ráno jsme zkontrolovali tyto malé hodiny a jsou správné.
Pokud se chcete dozvědět více o kdy a proč se hodiny mění , přečtěte si našeho průvodce.
A užijte si první opravdu útulnou zimní noc dnes večer - pak začněte přemýšlet, kdy se hodiny znovu změní, když se blíží léto.
Vzhledem k tomu, že mnoho škol se zítra po pololetí vrací, rodiče možná budou chtít své děti rychle přimět k novému spánku. Nenechte si ujít odborného průvodce v horní části tohoto příběhu.
A máme tipy i pro dospělé – čtěte dále.
Spát
Nejlepší tipy, jak se vypořádat s časovým posunem
Bensons pro postele pracoval s Škola spánku Dr Guy Meadows, aby vytvořil tyto nejlepší tipy, jak nejlépe připravit své tělo na časový posun, abyste stále dosáhli svého nejlepšího spánku a cítili se skvěle následující den:
-
Užijte si ležení – Toto je jeden den v roce, ve kterém můžete skutečně ležet a zároveň už později nevstávat, tak toho využijte! Cílem je udržovat váš spánkový režim pravidelný před a po změně času, zejména čas, kdy ráno vstáváte, protože to pomůže omezit jeho dopad na kvalitu vašeho nočního spánku a denní energetickou hladinu.
-
Postupně přechod – Pokud víte, že jste citliví na změnu času, pak je nejlepší nechat své tělo v časovém posunu. Tři dny před změnou jděte spát a vstaňte o 20 minut později. Tímto způsobem budou vaše tělesné hodiny již synchronizovány s novým časem, když k tomu dojde. Jednotlivcům citlivým na čas, jako jsou kojenci a batolata, může být užitečné odložit denní spánek, jídlo, koupel a knihy.
-
Dokonalé prostředí pro spánek - Vzhledem k tomu, že letní čas je mimo vaši kontrolu, zdokonalte to, co máte pod kontrolou – svůj spánkový ráj. Pro nejlepší kvalitu spánku zajistěte, aby byl váš pokoj tichý, chladný, tmavý a pohodlný.
-
Uložte elektroniku - Vzhledem k tomu, že změna hodin může narušit váš cirkadiánní rytmus, minimalizujte všechna další narušení, která vám mohou bránit v dosažení dokonalého nočního spánku. Odložte mobilní telefony a tablety nebo je potichu zapněte, abyste omezili vyrušování spánku.
-
Jít si zaběhat – Vystavení rannímu slunci pomáhá synchronizovat vaše vnitřní tělesné hodiny a přizpůsobovat je novému času. Osvětlete se tím, že si půjdete zaběhat nebo se rychle projít ven. Přidaná únava vám také pomůže lépe spát další noc.
