Faith věděla, že se musí věnovat sportu, který nenáviděla - běh
Připoután časem a penězi jsem se obrátil k běhu ve snaze dostat se do rozpočtu.
Žonglování se dvěma dětmi a částečný úvazek znamenalo, že můj cvičební režim byl poměrně řídký. A řídkým, myslím neexistujícím.
Zdá se, že většina cvičení vyžaduje drahé vybavení, drahé členství, spoustu času a vzdálená zařízení.
Takže realisticky, když šlo o šetrnou kondici, díval jsem se na běh.
Nyní nejsem přirozený běžec.
Nemohu sprintovat, abych si zachránil život, a když jsem byl ve školním sportovním dni nucen do závodu na 800 m, byl jsem lapen jinými závodníky.
Moje postava se běhu téměř nehodí. Při pokusu o trénink na sponzorovaný závod v místním parku vykřikly některé dospívající dívky povzbudivé komentáře ve smyslu „nosit sportovní podprsenku“. Trapně už jsem byl. Tolik k tréninku - skončil jsem jako žena, která šla Závodem o život.
Ale v březnu jsem byl nucen přiznat výhody běhu.
Je to zdarma, bez posilovny nebo členských poplatků. Výbava je minimální. Můžete to udělat přímo z vašich předních dveří. Navíc existuje spousta bezplatných školicích programů.
Jak jsem to udělal?
Rozhodl jsem se jít na plán Couch to 5K .
Cvičební program, který opravdu funguje
Je to 9týdenní program, který vás provede z gaučových brambor na běh na 5 kilometrů pouhým věnováním asi půl hodiny třikrát týdně. Realisticky bude možná nutné k zotavení přidat celou dobu.
Skutečným bonusem je, že jakmile si stáhnete gauč do 5K aplikace nebo podcastu, dostanete někoho do ucha, který vám řekne, kdy začít a přestat běhat.
To znamená, že se nemusíte potýkat se stopkami nebo časovačem, sevřete kousek papíru a zapomenete, kolik opakování jste provedli.
Existuje spousta aplikací Couch to 5K, ale osobně se mi líbí bezplatné podcasty NHS , které jsou doplněny povzbudivou, i když neznámou, hudbou.
Krátce jsem flirtoval s nejnovější bezplatná aplikace NHS Couch to 5K , součást kampaně Žít dobře, kterou podporuje BBC.
mel b eddie murphy
Tato aplikace je navržena pro použití s vaším vlastním soundtrackem a mezi pokyny ztichne, ale nakonec jsem dal přednost jednoduchosti podcastů.
K dispozici je také přátelské internetové fórum NHS Choices zaměřené na Gauč do 5 tis , kde můžete zveřejnit svůj pokrok a získat podporu.
Jaké vybavení potřebuji?
Dobré boty jsou váš nejlepší přítel
Když se podíváte na nějaké motivační reklamy na běh, zdá se, že potřebujete jen efektní dvojici trenérů a svižný culík a můžete vyrazit.
V praxi jsou vhodné boty opravdu důležité k ochraně nohou a kloubů.
Před lety jsem zašel do jednoho ze specializovaných obchodů, které vás natočily z nelichotivých úhlů a bily vám drahé běžecké boty.
Nepoužíval jsem své fantastické boty tak dlouho, že jsem je nejprve nemohl najít. Nakonec jsem spustil Couch na 5K v páru extrémně starších trenérů a nebyl jsem si jistý, kdo z nás se pravděpodobně zhroutí. Byla to úleva, když jsem konečně objevil své oficiální běžecké boty.
Jinak doporučuji slušné běžecké ponožky a litinovou sportovní podprsenku.
Ale nerozdělil jsem hotovost na jiné běžecké vybavení.
Měl jsem na sobě jen obyčejné tepláky a bavlněná trička. Poslouchal jsem podcasty na svém smartphonu prostřednictvím sluchátek, které byly dodány s ním.
Spíše než okouzlující sportovní nápoje jsem nesl vodu z vodovodu v obyčejné plastové láhvi na vodu se sportovní čepicí. Opravdu jsem nepotřeboval vodu, abych odvrátil dehydrataci, ale pití bylo rušením, když jsem se cítil obzvláště vyčerpaný.
Kde běháš?
Skvělá věc na běhu je, že to můžete dělat přímo z vašich předních dveří, než v drahé tělocvičně.
Ovšem místo bušení na chodníky mířím na měkčí cesty v místním parku nebo přírodní rezervaci. Žádná auta, žádné výpary a obvykle méně lidí, kteří by mě viděli rudého v obličeji a neschopného řeči.
Většinou běhám po staré železniční trati, která má tu výhodu, že je pěkně plochá. Zkoušel jsem také běh po boku kanálu (plochý) a po pobřežní promenádě (také plochý). Myslím, že můžete vidět společné téma, že nejsem příznivcem kopců.
Osobně dávám přednost běhání venku než na běžícím pásu. Ačkoli obvykle běhám stejnou trasu, počasí a divoká zvěř poskytují rozmanitost.
Vrátil jsem se oslepen slunečním zářením, otřesený větrem, nasáklý prudkým deštěm a blátem vystříknutým po klopýtání kulatých kaluží.
Když běhám brzy ráno, vrhají se holubice, kosi a červenky vpřed, a když jsem vyšel za soumraku, přes cestu skočil králík.
Teď se těším, až se dostanu ven, třeba na půl hodiny, než abych byl zaseknutý za stolem.
Jak se dostat ven ze dveří?
Prvních párkrát jsem byl docela nadšený z toho, že půjdu běhat.
význam čísla 36
Později už tolik ne. Některé dny jsem opravdu musel pořádně kopat, abych se dostal ven na běh.
Nejlepší tipy, které mě držely na cestě:
1. Rozložení soupravy předchozí noc
To znamenalo, že jsem do toho musel narazit a nemohl jsem použít chybějící položky jako výmluvu, abych se vyhnul.
2. Nabijte se
Zkontroloval jsem svůj telefon a jakýkoli sledovač cvičení byl plně nabitý, takže mě vybitá baterie nemohla odradit.
3. Naplánujte si, kdy spustit
Měla jsem za cíl běžet každý druhý den, obvykle hned po svržení dětí ve škole. Prostě jsem šel, bez ohledu na to, zda jsem se cítil dostatečně dobře, měl jsem dost energie nebo dost času, nebo počasí bylo dost dobré.
4. Squeeze proběhne do vašeho plánu
Během školních prázdnin jsem skončila běh velmi brzy ráno, zatímco můj manžel byl stále poblíž a staral se o děti. Některé víkendy jsem běžel první věc nebo podvečer, takže to nezasahovalo do jiných plánů. Když jsme odešli, dokonce jsem si zabalil běžecké věci.
5. Obejměte svého vnitřního pětiletého
Měl jsem svůj vlastní nálepkový graf tím, že jsem při každém běhu nalepil hvězdu do rodinného kalendáře.
6. Označte každý běh
Rychle zveřejněte příspěvek na Facebooku nebo Twitteru, napište své mámě nebo jinak označte každý běh. Začal jsem tweetovat, když jsem byl nadšený, takže jsem se později cítil trapně přeskočit relaci a zmeškat zprávu.
je Sam Smith ženatý
Co se tedy vlastně děje na Couch to 5K?
Faith to zpočátku vyčerpávalo
Couch to 5K zahrnuje běh na 30 až 40 minut, třikrát týdně. Obvykle opakujete stejnou relaci třikrát, než přejdete na další týden.
Každé sezení začíná 5 minutami rychlé chůze na zahřátí a končí dalšími 5 minutami rychlé chůze na zahřátí.
Těžká část přichází uprostřed.
První týden zahrnoval pouze 8 minut skutečného běhu pokaždé mezi rozcvičkou a rozcvičkou. Přepínáte mezi 60 sekundami běhu a 90 sekundami chůze, opakovanými 8krát.
Druhý týden mi připadal jako velký skok, i když se ve skutečnosti zvýšil na celkem 9 minut běhu. Každý jednotlivý běh byl však o 50% delší, protože střídáte 90 sekund běhu se 2 minutami chůze, opakovaných 6krát.
Ve skutečnosti se každý týden cítil jako velký skok. Pokaždé jsem si pomyslel Whaaat? nebo si ze mě děláš srandu, když jsem zkontroloval, co jsem měl dělat.
Po sobě jdoucí týdny vás nutí běžet 3 minuty v kuse, poté 5 minut a poté 8 minut.
Týdny 5 a 6 mají tři samostatná sezení, která končí během 20 minut a 25 minut, a pak se čas prodlužuje, až do 9. týdne poběžíte nepřetržitě 30 minut.
Pokaždé jsem se snažil zatnout zuby, věřit v program a utéct navzdory své nedůvěře. Měl jsem tendenci bojovat poprvé, pak jsem to příště a následující měl o něco snazší.
Některé dny mi připadaly mnohem těžší než jiné, i když k tomu nebyl žádný zvláštní rým ani důvod.
Někteří lidé dávají přednost opakování sezení, dokud se necítí příjemně při přechodu na další. Doporučuji zkusit sezení - i když to vypadá příliš tvrdě -, protože se můžete sami překvapit, čeho můžete dosáhnout. Určitě ano.
Bez strukturovaného programu bych se nikdy tak rychle netlačil. Stále se zdá jako menší zázrak, že poté, co jsem se na minutu snažil běžet, teď můžu pokračovat 30 minut.
Jak se mi to podařilo překonat
Poslech podcastů může pomoci
doki klub literatury doki věkové hodnocení
Obecně jsem považoval za nejtěžších prvních pět minut, zadýchával jsem se a myslel si, že se z toho nikdy nedostanu.
Pokusil jsem se rozdělit sezení na menší části - „Dokončím následujících 90 sekund/3 minuty/5 minut“, „Budu pokračovat, dokud se nedostanu k té velké louži“, zkontroluji hodinky, až Dostávám se k té části stínu “,„ Po té lavičce se napiju “,„ ach, pomoz mi, že se ke mně blíží pes, budu běhat, dokud je neprojdu “.
Běháním stejné trasy jsem začal poznávat orientační body, které znamenaly, že poběžím 5, 10 nebo 15 minut, a postupně jsem se dostal dále po stezce.
Slyšet podcast, jak mi říká, že jsem dosáhl poloviny, a obrátit se, abych se vrátil, byla vždy velká úleva. Pak jsem věděl, že mě každý krok vede blíž k domovu, a hej, mohl bych také běžet, než to vzdát a jít.
Hlas Laury v podcastech byl velkým povzbuzením.
Jedna fráze počínaje pátým týdnem opravdu zapůsobila na akord, když Laura popsala relaci jako duševní výzvu než fyzickou. To mi pomohlo vydržet a pokračovat, jakkoli pomalu.
Když jsem na začátku zpochybnil svůj zdravý rozum, proběhlo mnoho běhů, ale poté jsem byl vždy rád, že jsem odešel. Dokončení každé relace mi dalo pocit úspěchu, spolu s vyčerpáním.
Moje poslední kola
Parkrun vám umožní připojit se k závodům zdarma
Na začátku jsem se rozhodl, že chci označit konec Coach na 5K skutečným závodem na 5K.
Parkrun organizujte každý víkend bezplatné 5km měřené běhy, z toho 500 na výběr po celé Velké Británii.
Když jsem se dostal do svého posledního týdne Couch do 5K, přečetl jsem si popis kurzu ke třem nejbližším a usadil jsem se na ten, který zněl nejplodněji. Jediné, co jsem musel udělat, bylo zaregistrujte se na webu , vytiskněte čárový kód a ukažte se.
Jedinou nevýhodou bylo, že ačkoli jsem poslední týden Couch na 5K vydržel 30 minut, běžel jsem tak pomalu, že jsem ve skutečnosti nedosáhl 5 kilometrů.
Zjistil jsem to, až když jsem pomocí jiné aplikace změřil ujetou vzdálenost během 9. týdne Couch na 5K.
Bezplatné verze aplikací jako MapMyRun a RunKeeper pomocí GPS zobrazujte věci jako mapu, kde jste běželi, jak daleko jste běželi a jak rychle jste běželi každý kilometr.
Podle aplikací mi zaběhnutí kilometru zabralo zhruba 7 minut, takže běh na 5K by trval spíše 35 minut než 30 minut. Věřte mi, těch 5 minut navíc znělo velmi dlouho.
Přál bych si, abych mohl popsat skutečný hollywoodský konec, když jsem se rozběhl kolem parku a sešel několik minut ze svého nejlepšího času.
Nakonec jsem na parkrun dorazil později, než bylo zamýšleno, byl jsem celý nervózní, pohrabal jsem se s telefonem, vyrazil příliš rychle a musel jsem jít několik sekcí pěšky. Ale nakonec jsem skončil, překročil hranici 5k po 35 minutách a 41 sekundách.
Je bezpečné říci, že Jessica Ennis se nemá čeho obávat, a nebudu dělat starosti olympijské výběrové komisi. Ale jsem zřetelně zdatnější než před několika měsíci.
Původně jsem chtěl jen dokončit program a sbalit. Nyní mám nový cíl. Příště opravdu chci udělat parkrun bez zastavení. Krok za krokem.
Faith Archer je oceněná peněžní novinářka, která také píše blog Mnohem více s méně o stěhování do země, žít s méně a maximálně si toho užít.
