Kolik vody byste měli vypít za den? Jednoduchý malý test, který vám ukáže, zda pijete dost

Životní Styl

Váš Horoskop Pro Zítřek

Je to něco, o čem všichni víme, že bychom to měli dělat, ale často zaostáváme – pitná voda.



Všichni víme, že NHS doporučuje 2 litry vody denně, ale víme vlastně, co to znamená? A skutečně toho někdy dosáhneme?



Kolem toho, kolik vody musíme za den spotřebovat, koluje spousta fám a mýtů, a tak jsme se jednou provždy podívali na to, co opravdu musíme dělat.



Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá, proto jsme zahrnuli několik tipů, jak zvýšit příjem a dát vám vědět, co se započítává do vašeho obsahu vody.

Kolik vypít za den

6-8 sklenic (1,2 litru) denně – ale pamatujte, že něco z toho získáte z jídla.

  • 1200 ml
  • 1,2 litru
  • 2,1117 pint

(Obrázek: Digital Vision)



Počítají se čaj a káva?

  • Normální čaj a káva - Ano, dělají! Navzdory obsahu kofeinu se ve skutečnosti započítávají do vaší vody. Mají také zdravotní přínosy, takže nemáte pocit, že je musíte vyloučit. Dehydratují, protože jsou oba močopudné – to znamená, že vás hodně omdlévají – ale obsahují dostatek vody, aby to vykompenzovaly.

Čaj a sušenky

Čaj a sušenky (Obrázek: Getty)



  • Bylo také prokázáno, že zelený čaj zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí.

  • Teoreticky se ovocné šťávy a šumivé nápoje započítávají do vašeho příjmu vody, ale některé z nich mají hodně cukru a kalorií, což může snížit zdravotní přínosy jejich nadbytečné tekutiny.

Káva

Co vědci říkají

Poklepejte tekoucí vodou

Poklepejte tekoucí vodou (Obrázek: Getty)

  • Co pro nás dělá voda

Za prvé, proč jsou všichni tak posedlí vodou.

broskve geldof a katie hopkins itv

Umožňuje strávit potravu, promaže vše od kloubů přes oči přes ústa až po intimnější partie. Pocení pomáhá tělu regulovat teplotu. Na buněčné úrovni je téměř každá část těla v podstatě suspendována ve vodě – je to také klíč k tomu, aby se věci v těle pohybovaly. Poskytuje tělu prostředek, jak se zbavit toxinů a věcí, které nepotřebuje. Stručně řečeno, pokud nepijete vodu, vše se zastaví, přehřeje a zemřete.

  • Mýty vyvráceny

V článku pro The New York Times Aaron E. Carroll, profesor pediatrie a asistent děkana pro výzkumné mentoring na Indiana University School of Medicine, píše: „Pokud existuje jeden zdravotní mýtus, který nezemře, je to tento: Měli byste vypijte osm sklenic vody denně.

„Prostě to není pravda.

'Není za tím žádná věda.'

Kartonová krabice s rozmanitou zeleninou (Obrázek: Getty)

  • Jíst zeleninu se počítá!

Říká, že původní rada byla, že lidé potřebují ekvivalent osmi sklenic vody denně.

Vědci však zahrnuli množství tekutin přijatých prostřednictvím jiných potravin a zeleniny a nikdy neměli v úmyslu, aby lidé vypili osm sklenic vody nad rámec denního jídla a pití.

  • Nechoďte přes vrchol

Spero Tsindos z univerzity La Trobe v Melbourne vyvolal kontroverzi tvrzením, že osm sklenic vody denně je „přehnané“ a místo toho, abychom hydratovali buňky našeho těla, většinu z nich prostě vyčůráme.

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda pijete dostatek vody

Muž na toaletě

Na řadě jsou také plné močové měchýře (Obrázek: Getty)

  • Tvoje čůrání!

„Nejlepší způsob, jak zjistit, zda pijete dostatek vody, je podívat se na barvu svého čůrání,“ říká doktorka Sarah Brewer.

Světlá slámová barva ukazuje, že pijete dost – pokud je tmavší, měli byste se snažit pít více.

Nepočítejte první týden dne, protože je přirozeně tmavší, když jste spali.

Unavená žena

Unavená žena (Obrázek: Getty)

  • Únava

Existují také další příznaky, které by vám měly dát vědět, že jste dehydratovaní.

Únava a únava, bolesti hlavy a špatná koncentrace jsou dřívějšími příznaky.

kolik je moc?

Je to známé jako intoxikace vodou.

Tam člověk vypije tolik, že se mu zředí sůl v krvi. Může vás zanechat letargii, závratě a v extrémních případech to může být smrtelné. Ale to se stává velmi zřídka a má tendenci k tomu dojít pouze tehdy, když jsou lidé dehydrovaní cvičením a najednou vypijí dva nebo tři litry během krátké doby.

A nové studium upozornil na nebezpečí nadměrného pití vody.

Výzkumník Dr Michael Farrell, od Monash University v Melbourne řekl: „Pokud budeme dělat jen to, co po nás naše tělo vyžaduje, pravděpodobně to uděláme správně – prostě pít podle žízně spíše než podle propracovaného plánu.

„Poprvé jsme zde zjistili, že po vypití přebytečné vody polykají plné úsilí, což znamenalo, že museli překonat nějaký odpor.

„To bylo slučitelné s naší představou, že polykací reflex se zastaví, jakmile se vypije dostatek vody.

'Staly se případy, kdy bylo atletům na maratonech řečeno, aby se naplnili vodou, a za určitých okolností zemřeli, protože otrocky dodržovali tato doporučení a pili mnohem víc, než potřebovali.'

Jak zvýšit pitný režim - tipy

žena pitná voda

Zkuste si dát osm sklenic denně (Obrázek: Getty)

  1. Přidejte chuť do džbánu s vodou
  2. Pokud nejste fanouškem vody, vyluhujte si nápoje, vyzkoušejte příchuť citronu nebo čerstvého ovoce. Můžete si také pořídit lahve, které to udělají za vás.
  3. Po každé přestávce na toaletu vypijte sklenici
  4. Před každým jídlem si dejte doušek
  5. Použijte aplikaci ke sledování spotřeby vody
  6. Můžete získat high-tech láhev na vodu
  7. Slazené nápoje řeďte vodou a ledem
  8. Mějte vedle sebe džbán
  9. Investujte do filtru
  10. Před sodovými nápoji zvolte perlivou nebo minerální vodu
  11. Jezte potraviny bohaté na vodu
  12. Pití alkoholu? Držte se pravidla jedna ku jedné
  13. Označte si, kolik potřebujete vypít na straně láhve – stanovte si cíle

Můžete zhubnout pitím vody?

Vaše menstruace a váha spolu často souvisí (Obrázek: Getty)

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je podle výzkumu provedeného v roce 2010 pít vodu před jídlem.

12týdenní studie hlášené Americké chemické společnosti se zúčastnilo 48 lidí ve věku 55-75 let. Jedna skupina vypila dva šálky vody před každým jídlem a druhá ne. Pijáci vody ztratili v průměru 15,5 liber, ostatní 11 liber.

Dr Brenda Davy, hlavní autorka průzkumu, řekla: „V dřívějších studiích jsme zjistili, že lidé středního a staršího věku, kteří vypili dva šálky vody těsně před jídlem, snědli během tohoto jídla o 75 až 90 kalorií méně.

'V této nedávné studii dietáři, kteří pili vodu před jídlem, třikrát denně, zhubli asi o 5 liber více než dietáři, kteří nezvýšili příjem vody.'

„Lidé by měli pít více vody a méně slazených, vysoce kalorických nápojů. Je to jednoduchý způsob, jak řídit váhu.“

Nejčtenější
Nenechte si ujít

Viz Také: