Chodíte někdy spát směšně brzy, protože potřebujete vstávat včas do práce – a pak se ráno cítíte ještě unavenější?
No, možná to děláš špatně.
Nemyslete jen na to, že budete spát více hodin, další den budete v kanceláři svěžejší. Zřejmě je to o něco složitější.
Ale naštěstí pro nás někdo vytvořil 'spánkovou kalkulačku', která se používá na stránkách domácích dekorací Hillarys , takže můžeme pracovat, když potřebujeme trefit pytel kliknutím na tlačítko.
1117 anděl číslo láska
Zjevně to všechno souvisí spíše se spánkovými cykly než s tím, že budete spát více hodin. Pokud se během spánkového cyklu probudíte ve špatnou dobu, zjistíte, že jste unavenější – i když jste spali déle.
Pokud ano, nemusíte se obávat (Obrázek: Getty Images)
Pokud potřebujete vstávat v 7 hodin ráno
Potřebujete se ujistit, že jste vzhůru a vstáváte z postele v 7:00? Pak musíte jít spát buď ve 21:46 nebo ve 23:16.
Pokud máte pozdní noc a nemáte rádi ani jedno z toho, pak bude fungovat také 12:46 a 2:16.
Spánková kalkulačka zohledňuje průměrně 14 minut, které lidem trvá, než přirozeně usnou, takže v tuto dobu už nutně nemusíte být v posteli.
Pokud potřebujete vstávat v 6 hodin ráno
Chcete-li vstát v 6:00, díváte se na čas ke spánku ve 20:46, 22:16 nebo dokonce 23:46 nebo - pokud se cítíte jako skutečná noční sova - v 1:16.
V podstatě jak se všichni cítíme, když se spustí alarm (Obrázek: Getty)
Co takhle 8 hodin ráno?
Nepotřebujete vstávat velmi brzy, abyste se dostali do práce včas? Nemít strach. Zde je čas, kdy potřebujete jít spát, abyste vstali v 8:00: 22:46, 12:16, 1:46 nebo 3:16.
655 význam andělského čísla
Co jsou spánkové cykly?
Spánkový cyklus trvá asi 90 minut, během kterých procházíme pěti fázemi spánku – čtyřmi fázemi spánku bez rychlého pohybu očí (NREM) a jednou fází spánku s rychlým pohybem očí (REM).
Z lehkého spánku ve Fázi 1 přecházíme do velmi hlubokého spánku ve Fázi 4. Je těžké někoho probudit ve Fázi 4 spánkového cyklu, a proto se můžete cítit více omámeni, když se v této fázi probudíte.
Pátá fáze, REM spánek, je obdobím, kdy dochází k většině snů.
Můžete být dokonce opravdu přesní
Pokud například víte, že vstávání z postele v 6:35 je optimální čas, abyste nezmeškali vlak a byli dochvilní do práce, zadejte to do kalkulačky spánku a dostanete výsledek.
Pro čas vstávání v 6:35 jděte spát ve 21:21, 22:51, 12:21 nebo 1:51.
Webová stránka Sleep Calculator uvádí: „Dobrý spánek znamená víc než jen brzké chození do postele – je to také o probuzení ve správný čas.
Na kočky to asi neplatí (Obrázek: Getty)
'Pomocí vzorce založeného na přirozených rytmech těla vám spánková kalkulačka vypočítá nejvhodnější dobu, kdy vstát nebo jít spát.'
Kalkulačka funguje na principu, že každý spí asi v pěti až šesti cyklech, které trvají zhruba 90 minut.
Probuzení uprostřed cyklu vás může opustit neschopný spát a druhý den se cítit nevrle. Cílem je probudit se mezi cykly a ráno se cítit svěží.
