Žena opalování (obrázek: Getty)
Včera jsme přinesli radostnou zprávu, že není pozdě přijít o kámen před dovolenou - dodržováním naší super letní stravy.
Dnes vám ukážeme, jak na to ...
Hlavní zásady:
ksi vs logan paul uk čas
1. Nejprve vypijte dvojité espresso, bez mléka nebo cukru, abyste zrychlili svůj metabolismus, a poté si dejte půl hodiny cvičení - běh, plavání, trampolínu, cokoli vás baví.
2. Všechna večerní jídla podrobně podávejte jednu a přísady lze zvýšit, aby sloužily více. Po 18. hodině byste se měli vyhýbat sacharidům, pokud nebudete cvičit večer, kdy je povoleno malé množství.
3. Polévky servírují dvě a mohou být připraveny předem a hromadně, aby se snížilo množství času, které potřebujete strávit vařením. Pokud nemáte čas vařit, jsou povoleny ekvivalenty zakoupené v obchodě.
4. K obědu podávejte salát sestavený z čehokoli, na co máte chuť: ze všech druhů listů, rajčat, okurek, papriky, kukuřice, jarní cibulky, červené cibule, celeru, strouhaného zelí, strouhané mrkve, cizrny z pečené zeleniny a čočky. Přidejte trochu studené, bez kůže, vařené kuře nebo krůtí maso, libové maso, pár křupavých kousků slaniny, sýr feta, tvaroh, krevety, lososa, vařené vejce a lžičku oleje a octa.
5. K večeři si užijte řadu různě barevných pražených, vařených a restovaných zelenin.
6. Pokud máte rádi spropitné, ženám je povolena jedna sklenka dobrého červeného vína denně, zatímco muži si mohou dát dvě.
7. Kromě velkého množství vody si můžete dát dva šálky čaje denně - ráno a odpoledne - nejlépe zelený čaj.
8. K snídani a celé dopoledne si dejte spoustu čerstvého ovoce, šťávy, ovocné smoothie a čerstvé ovocné šťávy.
Zde je náš sedmidenní 2 týdenní plán stravování v Fast Lane.
Sledujte ho čtrnáct dní, abyste ztratili až kámen - nebo déle, abyste dosáhli své cílové hmotnosti.
Den 1
Pozdě ráno: Malé balení nesolených ořechů
Oběd: Hovězí vývar s perlovým ječmenem
Na pánvi rozehřejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje a jemně opečte 250 g libového dušeného steaku, nakrájeného na malé kostičky. Přidejte 2 lžíce balzamikového octa a 2 lžíce worcesterské omáčky, zvyšte teplotu a intenzivně míchejte, dokud nezmizí většina tekutiny.
Přidejte jednu nakrájenou cibuli, mrkev a řapíkatý celer, plus jeden malý bobkový list a malou snítku čerstvého rozmarýnu. Nasaďte pokličku a vařte asi 20 minut na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne. Přidejte vývar, vyrobený ze 2 lžic měsíčku zeleninového bujónu v 500 ml horké vody a přiveďte k varu.
Vmíchejte 75 g perlového ječmene a hrst čerstvé, nasekané petrželky a duste 25 minut, dokud ječmen nezměkne. Sejměte pánev z ohně, vyjměte bobkový list a petrželku a dochuťte trochou soli a pepře. Šlehejte tyčovým mixérem na preferovanou texturu, v případě potřeby přidejte vroucí vodu do řídka.
V polovině odpoledne: Ryvita a sekané vejce.
Večer: Velmi rychlý losos
Lososový filet nebo steak z lososa lehce natřeme olivovým olejem a grilujeme na mírném ohni sedm až osm minut, jednou otočíme. Posypte worchestrovou omáčkou nebo balzamikovým octem nebo limetkou a citronovou šťávou. Podáváme se zeleninou s kapkou medu.
Před spaním: Dva mini ovesné koláče s ořechovým nebo semínkovým máslem a pár plátky studených krůtích prsou.
Den 2
Pozdě ráno: Ovesné koláče s konzervovaným lososem a okurkou.
Oběd: Pikantní polévka z červeného pepře a sladkých brambor
Na pánvi rozehřejte 1 polévkovou lžíci oliv a přidejte po malé kostce následující zeleninu, nakrájenou na kostičky: cibuli, stroužek česneku, řapíkatý celer, červenou papriku, žlutou papriku, pomerančovou papriku, batát, polovinu červeného chilli a plechovku nasekané rajčata. Vařte na mírném ohni do změknutí.
Přidejte vývar vyrobený ze 2 lžic měsíčkového zeleninového bujónu v prášku smíchaném s 500 ml horké vody, mořské soli a čerstvě mletého černého pepře.
V polovině odpoledne: Obilný bar
Večer: Velmi rychlá omeleta
Předehřejte troubu na 375F/190C/plyn značka 5 a malou zapékací misku lehce namažte olivovým olejem. V míse rozšlehejte dvě vejce a přidejte šunku, kuře, švýcarský sýr, zeleninu a petržel/bazalku.
Dochutíme solí a pepřem, vlijeme do formy a pečeme 15 až 20 minut, dokud není vrch lehce zlatavý. Před podáváním se zeleninou několik minut vychladněte.
Večerka: Hrnek zelené a černé horké čokolády vyrobený ze sójového mléka.
Den 3
Pozdě ráno: Syrová zelenina s hummusem
Oběd: kuřecí a zeleninová polévka
Uvařte vývar (vyrobený ze 2 lžic prášku z měsíčku lékařského v bujónu v 500 ml horké vody). Přidejte dvě malá kuřecí prsa bez kůže a duste dalších šest minut doměkka.
Sejměte pánev z ohně, přikryjte a nechte asi 15 minut stát, dokud nebude kuře uvařené. Přeneste kuře na talíř, aby vychladlo, šetří zásoby.
Na jiné pánvi orestujte cibuli na 1 lžíci olivového oleje. Přidejte prolisovaný stroužek česneku a restujte další minutu, poté přidejte dvě malé mrkve a jednu celerovou tyčinku, obě najemno nasekané.
Vaříme asi 10 minut, dokud nezměknou. Přidejte vývar a vařte, dokud zelenina nezměkne. Přidejte nastrouhané kuře a podávejte se 2 lžícemi najemno nasekané petrželky, solí a pepřem.
tetování cheryl cole bum
V poledne: Vařené vejce a šunka za studena
Večer: Velmi rychlá makrela
Dva uzené filety z makrely (kůží dolů) pečte ve středně horké troubě asi pět minut, dokud nebudou horké a kouřové. Podáváme se spoustou zeleniny.
Před spaním: Malá mísa kaše, připravená z vody a přelitá medem Manuka
4. den
Pozdě ráno: Studené vařené kuře, rajčata a čerstvé ořechy.
Oběd: Jehněčí a fazolová polévka
Na nepřilnavé pánvi opečte 100 g libového jehněčího masa, přidejte ½ lžíce worcesterské omáčky a míchejte, dokud maso nezhnědne. Vmíchejte ½ lžičky mletého kmínu, papriky a chilli.
Na jiné pánvi rozehřejte 1 polévkovou lžíci oleje a přidejte jednu nakrájenou cibuli, stroužek česneku, jednu nakrájenou papriku a mrkev a pět minut povařte.
Vmíchejte ½ plechovky černookých nebo cannellini fazolí a jedno baby zelí, najemno nakrájené. Vařte pět minut a poté přidejte 500 ml vývaru, čerstvou petrželku nebo lístky koriandru, sůl a pepř.
Odpoledne: Syrová zelenina se salsou.
Večer: Velmi rychlé krevety
Šest čerstvých krevet potřete chilli, česnekem nebo citronem naplněným olivovým olejem a grilujte z obou stran do růžova (podle velikosti dvě až šest minut). Podáváme s hromadou zeleniny.
Před spaním: tři čtverce hořké čokolády a několik hoblin parmazánu.
5. den
Pozdě ráno: Tři fazolové saláty
super mísa 2019 čas uk
Oběd: Polévka ze špenátu a řeřichy
Zahřejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje a orestujte jednu malou, nakrájenou cibuli, dokud nebude měkká. Přidejte 500 ml vývaru a jednu dezertní lžíci ovesných kaší a vařte až 15 minut, dokud nejsou měkké.
Přidejte ½ sáčku čerstvého špenátu a ½ pytle čerstvé řeřichy. Přiveďte k varu a poté použijte tyčový mixér, dokud nebudete mít hladkou konzistenci. Okořeníme a přidáme trochu citronové šťávy.
Odpoledne: Syrová zelenina s malým hrncem tvarohu
Večer: Velmi rychlý beránek
Jehněčí steak potřete citronovou kůrou a špetkou skořice smíchané s kapkou olivového oleje. Grilujte na mírném ohni po dobu čtyř minut z každé strany, déle pro dobře propečené.
Nechte odpočinout na teplém talíři, zatímco zahřejte trochu čerstvé pomerančové šťávy s velmi jemně nakrájeným červeným chilli, poté zalijte jehněčím. Podáváme se zeleninou.
Před spaním: Malý karton přírodního živého jogurtu se spirálou medu.
6. den
Pozdní ráno: Smíšené olivy se sýrem feta nebo plněné olivy.
Oběd: Čočková polévka
Nakrájejte jeden tenký pórek, jednu tyčinku celeru a dvě velké mrkve. Umístěte do velké pánve. Nalijte 500 ml vývaru a přiveďte k varu.
Snižte teplotu a přidejte 75 g červené štípané čočky (opláchnuté). Vařte 20 minut - dokud zelenina nezměkne a čočka nebude propečená. Vmícháme malý svazek najemno nasekané petrželky a okořeníme.
Odpoledne: Malé balení čerstvých ořechů a semínek.
Večer: Velmi rychlé vepřové maso
Smíchejte 1 polévkovou lžíci arašídového másla s trochou sladké chilli omáčky a dochuťte pepřem. Na talíř dáme dva na tenké plátky nakrájené vepřové filety, vrch potřeme polovinou ořechové směsi a dvě minuty grilujeme na mírném ohni. Vepřové maso opatrně obraťte, druhou stranu potřete zbylou směsí a grilujte další dvě minuty, nebo dokud nebude propečené. Podávejte s plátky čerstvého jablka a nasekaným čerstvým koriandrem/mátou a spoustou zeleniny.
Před spaním: Malá kádinka tvarohu s hrstí rozmixovaných semínek.
Tom Morris domácí nabídky
7. den
Pozdě ráno: Syrová zelenina s guacamole
Oběd: Chutná rybí polévka
Ve velkém kastrolu na středním ohni rozehřejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje a přidejte jeden najemno nasekaný stroužek česneku, ½ lžičky oloupaného, strouhaného zázvoru, ¼ lžičky najemno nakrájeného červeného chilli, 1 lžíci citronové trávy a 200 g čerstvého krabího masa a restujte pět minut.
Přidejte 500 ml rybího vývaru, 150 ml kokosového mléka a 1 polévkovou lžíci thajské rybí omáčky. Zvyšte teplotu a přiveďte k varu. Snižte teplotu na minimum a vhoďte 50 g tepelně neupravených, vyloupaných a zbavených krevet a vařte dvě minuty, nebo dokud nejsou krevety růžové a propečené. Vmíchejte jemně nakrájenou jarní cibulku, trochu citronové šťávy, 1 polévkovou lžíci nasekaného čerstvého koriandru a okořeňte.
V polovině odpoledne: Celerové tyčinky s ořechovým máslem.
Večer: Velmi rychlé hamburgery
Použijte čerstvě mleté libové hovězí maso nebo sojové mleté maso. Přidejte krystaly mořské soli, mletý černý pepř, kmín a koriandr a několik koktejlů worcesterské omáčky nebo balzamikového octa. Před grilováním vytvarujte placičky a chladte 15 minut. Ke konci vaření posypte plátkem čedaru z kozího sýra. Podávejte s bohatou porcí salátové zeleniny.
Před spaním: Jedno vejce lehce zamíchané a podávané na ovesném koláči.
* 2 týdny v Fast Lane (Painless Publishing), je pro čtenáře po omezenou dobu k dispozici za speciální cenu 7,00 GBP plus p+p na omezenou dobu. www.fatbustforever.com a cituji odkaz DM811.
