Public Health England říká, že průměrný člověk jí až 300 kalorií příliš mnoho denně(Obrázek: Getty)
Není divu, že všichni tloustneme-podle Public Health England dospělí jedí v průměru o 200–300 kalorií denně více, než bychom měli.
Aby zastavili příliv obezity, naléhají na nás, abychom se pokusili dodržet 400 kalorií na snídani, 600 kalorií na oběd a 600 kalorií na večeři.
Hlídač zdraví požaduje, aby výrobci a restaurace usilovněji pracovali na zpřístupnění dalších možností, které tyto cíle splňují, ale jak je mezitím snadné dodržovat pravidlo 400–600–600?
Snadná domácí příprava jídla je vaším spojencem, a proto jsme pro vás připravili týdenní výběr, který vám pomůže.
Snídaně (400 kalorií)
Dvě grilované klobásy Sainsbury’s Butcher’s Choice v malém rohlíku (381 kalorií)
Toto není nejzdravější způsob, jak strávit snídani kalorií, ale je to skvělé jako víkendová pochoutka. A můžete přidat velké krájené rajče, aby se to považovalo za jeden z vašich 5 dní denně.
Dva Weetabix se 150 ml polotučného mléka, 125 g nízkotučného ovocného jogurtu, malý banán (392 kcal)
Klasické cereální, jogurtové a ovocné brekkie poskytuje vlákninu přátelskou ke střevům a je dobrým zdrojem vápníku pro silné kosti.
Dvě sázená vejce a 3 lžíce smažených hub na plátku celozrnného toastu (bez másla) (369 kcal)
Vejce mají další výhodu v tom, že se budete cítit déle sytí - je to díky obsahu bílkovin, který pomáhá potlačit hlad.
Vejce vám dodají pocit sytosti po delší dobu a potlačí hlad (Obrázek: Getty)
25 g (mírně zaoblené polévkové lžíce) mandlového másla na skořicovém rožtekovém rohlíku (401 kcal)
Mandlové máslo je plné dobrého tuku, hořčíku (pro zdravý nervový systém) a antioxidantu vitamínu E. Rozmazávejte ho však střídmě - má velmi vysoký obsah kalorií
Střední/velká mísa kaše (50 g ovsa, 375 ml polotučného mléka) s hrstí borůvek (396 kcal)
400 kalorií vám poskytne slušnou misku kaše naplňující žaludek s bobulemi. Pokud přidáte cukr, je to dalších 16 kalorií na lžičku.
170 g řeckého jogurtu celkem, 50 g ořechové granoly, 80 g jahod (401 kcal)
Tato chutná možnost poskytuje vápník a vitamín C. A přestože granola může být sladká, je vyvážena přírodním jogurtem.
Tesco čokoládový croissant, z pekárny (370 cal)
Další nepříliš zdravá možnost, takže z ní udělejte jen příležitostné pohoštění. Nenasytí vás dobře a má více než polovinu doporučeného příjmu nasycených tuků zvyšujících hladinu cholesterolu.
Croissanty by měly být jen příležitostnou lahůdkou (Obrázek: Getty)
Oběd (600 kalorií)
40 g plechovky Heinz krém z rajčatové polévky, rohlík se škrábáním másla, 4 prsty Kit Kat (585 kalorií)
Ano, můžete zahrnout čokoládu do 600 kalorického oběda. Toto je jeden ze způsobů, ale nedělejte z něj každodenní oběd, protože kromě všeho toho cukru chybí bílkoviny.
Středně velká brambora s půl plechovkou fazolí a 50 g strouhaného čedaru (591 kalorií)
Klasická kombinace. Tam, kde můžete narazit na potíže s pasem, je se sýrem příliš užitečné, takže se držte tohoto množství.
Plechovka makrely v rajčatové omáčce na dvou plátcích celozrnného toastu, hrst cherry rajčat; 2 plátky nezmazaného sladového bochníku (579 kalorií)
Makrela je pro vás velmi dobrá se spoustou omega-3 zdravých pro srdce. Má poměrně vysoký obsah kalorií, ale můžete jej snadno zahrnout do 600 kalorického oběda - a poté je místo pro sladový bochník.
Velký zábal naplněný 100 g porce tuňáka majonéza a kukuřice cukrové (578 kalorií)
Tuňákový máj brzy nashromáždí kalorie - ale stále můžete nashromáždit spoustu (s trochou kukuřice cukrové) do obalu a mít méně než 600 kalorií. Pak už si nedejte čokoládu.
Zábaly jsou zdravou volbou - ale pamatujte na majonézu (Obrázek: Getty)
Rybí prstový sendvič (4 rybí prsty, 2 plátky chleba namazaného máslem), velké jablko (581 kalorií)
Pohodlné jídlo v celé své kráse - a dobrou zprávou je, že sarnie z rybího prstu a jablko splňují kalorický cíl na oběd.
Sendvič se sainsburským kuřecím a javorovým špekem, 145 g balení manga (575 kcal)
Vezměte si tento nakoupený sendvič a připravené nasekané mango a máte oběd na útěku, který je v rámci nového vládního kalorického cíle.
1/2 sáčku salátové soupravy Caesar (Tesco) s kuřecími prsíčky bez kůže a celozrnným chlebem pitta; 25 g sáčků (598 kalorií)
Caesar salát se může lišit v závislosti na zálivce, proto si zkontrolujte informace o výživě. Měli byste však mít dostatek kalorií na pittu a malé balení lupínků.
Večeře (600 kalorií)
Malé (125 g) filé z tresky se 150 g pečených hranolků a hrášku (620 kalorií)
Zapomeňte na chippy fish and chips (mají minimálně 800-1 000 kalorií). Jděte na malé obalované filé a hranolky z trouby (odvažte je), abyste byli v cíli.
Chippy fish and chips jsou mimo nabídku, ale existují zdravé alternativy (Obrázek: Getty)
Večeře pečené kuře: jedno kuřecí stehno s kůží, 2 malé pečeně, brokolice, mrkev, granulovaná omáčka (612 kcal)
Pečenou večeři je možné dosáhnout v rámci cíle 600 kalorií, ale musíte sledovat velikost porce - dvě malé pečené brambory ... a žádné jorkšírské pudinky.
Smažená kuřecí smaženka: 1/2 balení papriky, 1/2 balení (200 g) čerstvých vaječných nudlí, malá kuřecí prsa, porce omáčky na smažení (618 kcal)
Můžete si dát pořádnou kuřecí praženici, ale sledujte, jakou omáčku přidáte-špetka sójové omáčky má zanedbatelné kalorie, ústřicová omáčka má kolem 50, ale sladké chilli má 100 kalorií a více.
Malý zapečený lososový filet, půl sáčku petrželová omáčka (nalíčená), 200 g vařených nových brambor, hrášku a mrkve (575 kcal)
Losos bohatý na omega-3 s vařenými novými bramborami, zeleninou a petrželovou omáčkou z polotučného mléka tvoří výživné jídlo ve vašem cíli.
135 g (před vařením) vepřová panenka bez kosti, grilovaná, s 250 g čedarové kaše a špenátu (577 kcal)
Budete se muset zastavit na jednom kotletu, ale to znamená, že si můžete dát také část sýrové kaše a špenátu, což je tak blízké pohodlí, jaké se neviní.
Krevetové thajské kari je perfektní zázemí pro páteční večer (Obrázek: Getty)
Krevetové thajské kari: 125 g smažených syrových krevet, půl sklenice loyd Grossman Red thajské kari omáčky, 180 g vařené rýže a 20 g krevetových krekrů (583 kcal)
lily allen velbloudí prst
Udělejte z toho svůj záskok s nižší kalorií pro páteční večer (je to stejně rychlé).
Ale porcujte ty krevetové krekry do misky - sníte toho mnohem víc, než byste měli, pokud se budete pást přímo z pytle.
Část domácí špagety: 200 g vařených těstovin, 100 g vařeného 12% tuku, porce boloňské omáčky ze sklenice (603 kcal)
Budete potřebovat porci skromné velikosti, která vám ušetří střelbu kolem 600 kalorií. Vyvarujte se tučného mletého masa a před vařením odměřte špagety.
