Před a po: 42letá Catherine Huntleyová přešla z velikosti 16 na 10 za pouhých šest týdnů
Do prosince zbývají pouhé čtyři týdny, možná vás přepadne panika, že není čas se formovat na večírek.
Ale nebojte se, trenérka celebrit a guru pro zdravou výživu Christianne Wolffová navrhla snadno použitelnou dietu Body Rescue Diet výhradně pro čtenáře NEWSAM, která vám pomůže shodit do Vánoc alespoň jednu velikost šatů.
Načrtneme váš dietní plán na příštích šest týdnů a zítra se podíváme na klíčová cvičení pro zpevnění těla vaší party.
Jak plán funguje
Zapomeňte na extrémní diety nebo dny nalačno, které vás nechají tak hladové, že byste mohli plakat. Podle tohoto plánu „čistého stravování“ si budete moci vychutnat zdravá, ale zasycená domácí jídla, která vám pomohou shodit kila, ale zanechají vás plnou energie.
Christianne vysvětluje: Každý úspěšný program hubnutí musí být o dobrém pocitu ze svého zdraví, života a hlavně sebe. Bit „vypadající fantasticky“ je vedlejším produktem toho všeho.
Tento plán Party Dress Rescue vychází z mých let zkušeností s tím, co opravdu funguje a pomáhá mým klientům zhubnout a cítit se skvěle.
neber mi moje dítě
V závislosti na vaší počáteční hmotnosti byste měli během prvních dvou týdnů zhubnout až 10 liber a poté další čtyři týdny 1 až 3 libry týdně.
„Nejen to, ale vaše tělo a mysl se budou zlepšovat ve všech směrech, což znamená, že váš předčasný vánoční dárek bude vaše zdravější, šťastnější a nádhernější verze!
Osm pravidel pro vánoční záchranu těla
- Detoxikujte dva týdny. To pomáhá očistit tělo a zbavit se toxinů-nastartovat vaše hubnutí.
- Získejte alespoň sedm hodin spánku za noc. Výzkum ukázal souvislost mezi nedostatkem spánku a přibíráním na váze, proto si dejte co nejvíce shuteye.
- Pít hodně vody. Hydratace je nezbytná pro dobré zdraví, hubnutí a pomáhá omezit chuť k jídlu.
- Vyloučit kofein. Může ovlivnit hladinu inzulínu, takže po odeznění počáteční stimulace budete toužit po cukru.
- Snižte cukr. Sladké věci způsobují zmatek s hladinou cukru v krvi. Čím víc toho máte, tím víc to chcete - díky tomu budete více jíst. Vzdát se cukru je jako vzdát se drogy - jakmile je mimo váš systém, už po něm netoužíte. Christianne místo toho doporučuje použít přírodní sladidla, jako je Xylitol, Stevia, med, javorový sirup, kokosový cukr nebo nektar z agáve, které najdete ve svém supermarketu.
- Naplánujte si jídlo a cvičení. Bylo prokázáno, že to dělá nebo porušuje fitness a dietní program. Pokud jste unavení nebo dostanete lepší nabídku, vždy se najde výmluva, ale pokud si naplánujete týden a budete se ho držet, uvidíte výsledky.
- Provádějte cvičení, které vás baví třikrát
týden. Když si cvičení užijete, pomůže vám je udržet a je jich mnoho
věci, které můžete dělat od plavání a tance až po jízdu na horském kole. - Relaxujte a soustřeďte se na sebe. Stres ovlivňuje hladiny stresového hormonu kortizolu, což vyvolává přejídání. Jóga nebo meditace jsou také skvělé pro stres.
Váš dietní plán
První dva týdny tohoto šestitýdenního plánu jsou týdny detoxikace. Poté můžete každý týden přidávat do svých jídel z níže uvedených seznamů potravin.
1. týden
Vyhýbat se...
- Mléko, alkohol, bílé uhlohydráty, cukr, červené maso, kofein nebo cokoli balené.
Jíst…
- Tolik bílého masa, ryb, vajec a měkkýšů, kolik chcete (pokud jste vegetariáni, všechny luštěniny a fazole jsou v pořádku).
- Ovoce a zeleniny, kolik chcete, kromě banánů a bílých brambor, ale zaměřte se na více zeleniny než ovoce.
- Jedna hrst ořechů a semínek a jedna hrst sušeného ovoce denně.
Napít se...
- 2–3 litry vody denně.
- Ostatní nápoje: Bylinné čaje, kokosová voda, čerstvé šťávy nebo pouze voda.
2. týden
- Stejné jako 1. týden, ale přidejte jednu hrst ovsa, kuskus, hnědou rýži, celozrnné těstoviny nebo brambory, plus 2 lžíce kokosového oleje nebo 1 polévkovou lžíci olivového oleje denně. Můžete také jíst přírodní jogurt.
3. týden
- Jako týden 2, ale můžete přidat ... jeden kus sýra o velikosti zápalky nebo dva kusy kozího sýra o velikosti krabičky denně.
4., 5. a 6. týden
- Jak je uvedeno výše, plus nyní můžete také přidat ... 1 polévkovou lžíci přírodního cukru denně ve formě xylitolu, stévie, medu, javorového sirupu, kokosového cukru nebo agávového nektaru.
Vaše nabídka
Snídaně
- Vařená vejce s chřestovými vojáky
- Obyčejný jogurt se smíšeným ovocem
- Sázená vejce s lososem
- Mangová kaše - připravená z kokosového mléka, čerstvého manga a stříkačky limetky
- Jahodové a banánové smoothie - vyrobené smícháním čtvrtiny ananasu, šesti jahod a půl banánu s vodou
Obědy
- Vejce smažená - připravená z vařené rýže basmati smažená s jedním velkým vejcem, rozšlehaným, dvěma jarními cibulkami a trochou sójové omáčky
- Salátová nicoise-vyrobená z černých oliv, sušených rajčat, jednoho natvrdo uvařeného vejce, plechovky tuňáka a listů salátu, ančoviček, plus olivového oleje a citronového dresinku
- Bramborová bunda se smíšenou středomořskou zeleninou, přelitá 2 lžícemi sýru feta
- Vegetariánská pizza-vyrobte nebo kupte bezlepkový základ na pizzu a navrch přidejte rajčatovou pastu, nakrájená cherry rajčata, žampiony, červenou papriku a 1 oz kozího sýra
- Zeleninový salát a plátek brambor se špenátovými listy, smíšená vařená zelenina dle vašeho výběru, 2 lžíce sýru feta smíchané a obložené 1 polévkovou lžící kokosového oleje a navršené na bramborové kaši
Večeře
- Špagety s rajčaty a cuketovou omáčkou - vařené s cherry rajčaty, nakrájenou cuketou, jarní cibulkou, jedním stroužkem česneku, čerstvou bazalkou a 2 lžícemi fromage frais
- Lososové nudle Tamari - vyráběné pečením lososových filet v troubě po dobu 15 minut s 1 lžičkou tamari omáčky a podáváme s nudlemi a zelenou orientální zeleninou, jako je bok choi.
Další tři recepty na večeři
Vydatný rybí koláč
Tuhé jídlo: Rybí koláč
katie price harvey táta
- 500 g brambor, na kostičky nakrájený 1 středně velký plátek, nakrájený na kostičky
- 200 g měkkého sýra s bylinkami
- 150 ml zeleninového vývaru 650 g tresky, bez kůže a vykostěné, poté nakrájené na velké kousky
- 100 g oloupaných krevet, vařená 1 lžička čerstvé petrželky, nasekaný strouhaný sýr nahoru
- Brambory uvaříme a uvaříme 20 minut doměkka.
- Předehřejte troubu na 190 ° C/ ventilátor 170 ° C/ plynová značka 5. Měkký sýr a vývar vložte do velkého hrnce a zahřívejte doměkka.
- Rybu vmíchejte do omáčky s krevetami a petrželkou.
Směs dejte do pekáče. Brambory a špeka scedíme, rozmačkáme a okořeníme pepřem. Lžící rozmačkejte rybu na zakrytí a poté pečte 25-30 minut. Nastrouhejte trochu sýra, přidejte nahoru a grilujte pět minut. Podáváme se zeleninou dle vlastního výběru.
Cuketové nudle
Chutné: Cuketové nudle
- 1 cuketa
- 1 stroužek česneku, nasekaný najemno
- 1 lžička kokosového oleje
- 2 lžičky bazalkového pesta
- 1 lžíce smetanového sýra
- 2 lžíce čerstvého nebo mraženého hrášku
- Sůl a pepř
- Zelené listy
- Citronová kůra a parmazán, nastrouhané, na závěr
- Cuketu nastrouhejte dlouhými tahy podél struhadla.
- Jemně orestujte cuketu s česnekem na oleji. Vmíchejte pesto, fromage-frais a mražený hrášek.
- Míchejte, dokud není obaleno, dochuťte solí a pepřem a poté stáhněte plamen.
- Podávejte na zelených listech s oblohou z citronové kůry a přidejte nastrouhaný parmezán.
Mango a krevetový salát
Plný dobroty: Mango a krevetový salát
- 4 šalotky, najemno nakrájené
- Vařené, oloupané krevety - nejlépe velké
- 1 velké zralé mango, nakrájené na kostičky
- Nasekané lístky máty a koriandru
- 4 lžíce rostlinného oleje
- 100 g kešu, opékané a nasekané, nesolené
Obvaz
- 125 ml rýžového octa
- stroužek česneku, drcený
- 1 malé sušené červené chilli, rozdrcené
- šťáva z velké limetky, plus rybí omáčka podle chuti
- Chcete -li dresink, přiveďte ocet k varu. Sundáme z plotny, přidáme česnek a chilli a necháme vychladnout
- Přidejte limetkovou šťávu a několik kapek rybí omáčky.
- Na oleji osmažte šalotku dohněda a dokřupava, dejte pozor, aby se nepřipálila. Scedíme na kuchyňský papír a olej si rezervujeme. Nechte vychladnout. Recept zatím lze připravit předem.
- Poté, těsně předtím, než budete připraveni podávat, spojte krevety, mango a bylinky a promíchejte s pokapáním rezervovaného oleje a dobrým uvařením zálivky.
- Vložte do malých porcí a rozetřete kešu a šalotku na vrchol.
- Plán záchrany těla, 23,40 liber, od bodyrescue.net (a QVC od 2. ledna).
Případová studie: Ztratil jsem čtyři velikosti šatů a nemůžu se dočkat párty!
Svobodná matka Catherine Huntleyová, 42 let, z Dorkingu, Surrey je moderátorka na kanálu QVC. Má dvě děti Toma, 20 let a Christinu 22.
„Letos v létě jsem si sáhl na dno. Byl jsem unavený a na 12st 6lb a velikosti 16, moje nejtěžší váha vůbec. Vypadal jsem nafoukle a cítil jsem se velmi nízko - i vylézt po schodech byla námaha.
V průběhu let jsem bojoval se svou váhou a v minulosti jsem vyzkoušel spoustu nárazových diet, ale vždy jsem to nakonec nahodil.
Moje typická denní dieta byla strašná - začal bych den dvěma McDonalds Egg McMuffiny a hash browns, pak celé dopoledne svačil čokoládu, chipsy a koláč. Oběd byly boloňské špagety a česnekový chléb v jídelně pro zaměstnance a já jsem byla po večerech královnou s sebou, popíjela jsem velké porce indických nebo čínských jídel a jedla zbytky
na snídani.
Něco se muselo změnit, a tak jsem se před třemi měsíci rozhodl zkusit plán Body Rescue a totálně změnil můj jídelníček.
První dny mě trochu bolela hlava, když jsem vyřadil kofein a rafinovaný cukr, ale to rychle přešlo.
Bylo to úžasné, v prvních šesti týdnech jsem klesl na velikost 10 a poté, co jsem byl v plánu údržby dalších šest týdnů, jsem ztratil 2. 3 lb a 10. místo 3 lb. Jídla jsou skvělá - nikdy nemám hlad a mám více energie.
Dříve jsem se děsil vánočních večírků a buď jsem zůstal doma, protože jsem se necítil natolik sebevědomý, abych šel, nebo se obléknu do hloupého kostýmu, abych se zakryl - jeden rok jsem šel jako Tweetie Pie.
Letos se nemůžu dočkat, až si obléknu své nádherné těsné černé jiskřivé šaty velikosti 10 - daleko od beztvarého počtu a dvou párů Spanxu, na které jsem byl v loňském roce svázán!
